【寝れないときどうする?】暇つぶしから寝る方法をまとめてみた

深夜放送しているTVを見る

眠れない時の鉄板な暇つぶしですね。深夜にやっているくだらないバラエティなんかをみていると、自然に眠くなってくるというものです。

ただ、深夜のバラエティは、ときどき面白い隠されたお宝みたいな番組もありますから、暇つぶしに見ていたら面白くて、次からその番組を見たいがために夜遅くまで起きているという本末転転倒な事もあります。

深夜アニメや再放送ドラマも同じような危険があります。

深夜に見るテレビは、どう考えても興味を引きそうもない教育的番組や同じ内容を繰り返すニュース、何言っているかわからない海外放送なんかがいいかもしれません。

本や雑誌を読む

こちらも眠れない時の鉄板な暇つぶしですね。

本をぼーと読んでいると、自然に瞼が重くなっていき、朝になったら本を片手に寝ていたなんてことがあります。ただし、読む本の種類に注意です。

サザエさんにもある古典的なギャグですが、眠れなくて推理小説を読んていたら、犯人が気になって最後まで読んでしまい、結局眠れなかった、ということがあります。また暗い中、読書灯をつけて本を読んでいると、目が疲れるほか、目が悪くなってしまう危険があります。

小説のような細かい字の本を読むのではなく、雑誌やコミックのような本がいいでしょう。

スマートフォンのアプリ・ゲームをする

PlaystationやWiiUのような据え置きゲームは、テレビを見るのと一緒ですが、ニンテンドー3DSやPSPVITAのような携帯ゲーム機、もしくはスマートフォンでやるソーシャルゲームであれば、ベッドで寝ながらゲームをすることができます。

寝る時やるなら後者でしょうね。アクションやシューティング、パズルゲームのような適当な場面でやめられるのがいいでしょう。

もしくは、RPGのレベル上げのような単純作業の繰り返しで眠気を誘う内容とか。ただ、暗い中ゲームをやりすぎると、目が悪くなりますので、やりすぎには注意しましょう。

ネットサーフィンする

パソコンやスマートフォン、Pad端末で、ネットサーフィンするのも暇つぶしになります。

ヤフーニュースを見るとか、2ちゃんのまとめサイトをみるとか、youtubeやニコニコ生放送をみるとか、がよくある暇つぶしでしょうか。

ただ、動画や生放送は、テレビなんかと一緒で面白い番組をみつけて、それが見たいがために夜遅くまで起きてしまう危険性があります。

また、書き込みをして、他の人とバトルになって熱くなり、眠気が吹きどぶなんてこともあります。ニュースなんかを何も考えず見ているのが一番いいかもしれません。

友人とLINEや電話で話す


同じような境遇の友人とLINEや電話で話すというのもよくある暇つぶしです。

気心が知れた友人なら、時間が経つのも忘れてしまうくらい楽しいですから。ただ、夢中になると、全員が徹夜してしまい、次の日みんなひどいことになるかもしれません。

また、途中で寝落ちしていしまい、相手が怒ってしまう、ということあります。

この場合、逆に相手が寝落ちしてしまい、深夜に一人取り残されてしまう、ということもありますが。夢中になりすぎず、適当なところで終わるように心がけましょう。

寝れない時こそ音楽を聞く

寝れない時、あなたは何をして過ごしていますか?

音楽は、目をつむりつつ、脳をリラックスさせることができます。

目を開けて何かしていたら、余計眠れなくなってしまいそう、体がだるくて動きたくないけれども、眠れないから何かをしていたい、そんな時に最適な過ごし方が、音楽を聞くことです。

心地よい音楽を聞きながら、頭の中で音楽の世界を想像し、いつの間にか眠りに落ちているなんて理想的な眠り方ではないでしょうか。

寝れない時、あなたも音楽を聞いて過ごしてみませんか?

ヒーリングミュージックを聞いてみる

眠りたいのに眠れない、目まぐるしく活動する現代において、寝付けない人が増えています。

眠りを誘う音楽も存在しているために、是非聞いてみてください。α波が出ると、人間の体がリラックスし、スリープモードを誘います。α波を出す効果のある、ヒーリングミュージックを流してみましょう。

CDショップや、インターネットの音楽購入サイトにおいて、ヒーリングジャンルのコーナーが存在しています。

よく眠れるようになる、α波が出るなどリラックス効果をうたっている曲を見つけ、眠る前にかけて、心地よい眠りを手に入れましょう。

雨音は眠気を誘う

雨が降る朝、なんとなく雨の音が心地よいと感じた経験はありませんか?ほどよい雨の音は、一定のリズムを生み、雨の音もα波効果があるのです。

雨音は、一定のリズムだというのに時計の針の音とは異なり、物静かでしっとりとした音色により、素敵な眠りへと導いてくれるのです。

しとしとと水気のある音を聞いている内に、あなたも安眠に誘われているはずです。雨の音は、BGMとして販売されています。

個人が雨の音を録音し、フリーで配布していることもあるので、一度探してみてはいかがでしょうか。

ジャズで優雅な空間を醸し出しリラックス

ジャズを聞きながら、オシャレな空間を演出し、リラックス効果による眠りを期待しましょう。

ジャズといっても、軽快すぎる曲や、歌詞が入っている曲は、逆に頭がさえてしまいますので、ボーカルの入っていないスローテンポな曲をチョイスします。

寝れない時に、温かい飲み物を飲みながらジャズを流し、自宅でカフェ気分を演出してみませんか。

温かい飲み物を飲むと、後に体温が下がり眠気が出てきます。

ジャズは流すだけでその空間が優雅になる音楽、あなたの体もリラックスできます。

昔ながらのクラッシックは落ち着く

クラッシックをかけて、上質なリズムと共に、眠りに落ち着きましょう。

クラッシックはボーカルが入っておらず、昔から耳にする人々の心を落ち着かせてきました。

クラッシックは著作権が切れているために著作権フリーであり、無料で聞くことのできるサイトもあります。またyoutubeでも聞けます。

小さめの音量で流し、クラッシックが作られた背景を想像してみましょう。

眠りを誘うための音楽は、現代的な音楽よりも自然の音や昔ながらのクラッシックが効果的のようですね。